贴墙站立的标准姿势

贴墙站立对于减肥塑形能够起到很好的作用，尤其吃完饭之后，贴墙站立可以减肚子。下面来给大家介绍一下贴墙站立的标准姿势。

简要回答

贴墙站立的标准姿势：背对着墙壁，双脚后脚跟并拢平贴地面，腿部紧贴墙壁，收腹挺胸。

详细内容

• 01

  首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上。

  
• 02

  然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

  
• 03

  接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按住小腹。

  
• 04

  接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面。

  
• 05

  这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松，但是臀部必须夹紧，完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。